ile cwiczen na biceps

[...] Ułożyłem sobie plan ćwiczeń z podziałem na 3 dni treningowe w tygodniu, waże 71 kilo, 184cm, 25 lat. Budowa jest raczej ektomorficzna (takie geny w rodzinie) tylko że o ile jestem szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie chciałem znacząco poprawić sylwetkę przy jednoczesnej lekkiej redukcji fatu [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na [...]

[...] to nie jest jakieś błędne koło? . Czy ktoś mógłby mi fachowo pomóc a'propos tej diety i kiedy te aeroby ( i czy wogóle): po tych ćwiczeniach, które wykonuję czy przed?? I ile czasu poświęcić na aeroby a ile na rzeźbę? Dziękuję serdecznie z góry za podpowiedzi Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: strata [...]

[...] mi pasuje? Czyli wsumie 3 albo 4 serie? - jak robić progresje przy podciąganiu zakładając że robie 10 powtórzeń? Podane dwie liczby serii przy ćwiczeniu oznacza że nie wiem ile ich wykonać , zależy to od tego czy zdecyduje się na intensywnijeszy trening czy mniej intensywny... Zobacze jak mi pujdzie przy sprawdzaniu maxów A ogólnie plan jest [...]

[...] 15<12<10<8<6 - wypychanie na suwnicy 45 stopni 15<12<10<8 - wyprosty nóg siedząc 25<20<15 - uginanie nóg siedząc 12<10<8<8 - wykroki chodzone (opcjonalnie) - po 12 na nogę ile serii dam radę max 3 serie 2. Łydki - wspięcia na palcach stojąc 6 x 15 - wspięcia na palcach siedząc 2 x 50 ŚRODA - OFF CZWARTEK 1. Barki - wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] sztangę oraz drążek podporowy. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać przy moim małym stażu i wyposażeniu. Prosze o pomoc koksów i osób które naprawdę się na tym znają i pomogą mi tym o to sposobem na zbudowanie wspaniałego ciała o ile to możliwe. Dzięki i pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eebbe6b4d6d44d47ac7b702ea151136b.png

[...] brzuch. 2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a jeśli mam dodać brzuch do siłowych to dać go na koniec tak? 3. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń w zestawach do wykonywania. 4. Gdzie dać rower stacjonarny? I ile na nim jeździć??zacząć od 10km i zwiększać co tydzień czy jak? Proszę o poprawienie i zasugerowanie co zmienić

[...] Czy na nogi wystarczajaco cwiczen (w zestawie B cwiczenia stricte na nogi nie ma)? Czy dodac cos na dwuglowe, np żurawia? Jesli tak to w ktorym zestawie, jakiej kolejnosci i ile serii? Czy na barki lepiej dwa rodzaje wyciskania (czyli tak jak jest), czy moze lepiej w jednym zestawie wyciskanie, a w drugim unoszenie bokiem? Dzieki za gory za [...]

[...] diete by zaspokojić organizm na białko i węgle , Jednym słowem wszystko idzie jak powinno procz głupiej klatki piersiowej.. Dochodzi do tego że w koszulce wyglądam "lux" o ile można to powiedzieć jak na moje wymiary i definicje , jednak zdejmując koszulke klatka psuje wizerunek mojej całej postawy. Ćwicze zawsze z określonym planem i stoperem [...]

[...] z hantlami chwytem młotkowym 16/14/12/12 9kg 6)Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 15/15/15/10kg 7)"21" 3 serie 10/10/10kg 8)Brzuch Ciężary podane są bez gryfu bo nie wiem ile ważą :P Ogólnie mógłbym więcej wrzucić na klatkę bo poszło gładko, gorzej z bicem "7" ledwo ledwo zrobiłem. Na brzuch zrobiłem 10 różnych ćwiczeń po 20~30 powtórzeń z [...]

[...] ponieważ niedługo skończę m-drol więc odstęp czasu pomiędzy cyklami będzie wynosił około 3 miechy. Co prawda m-drol chyba nie działa jednak wolę w kolejnym cyklu unikać orali na wszelki wypadek. Zakładam temat z większym wyprzedzeniem aby wiedzieć w co się zaopatrzyć i wszystko zaplanować od dechy do dechy. Wszelkie uwagi mile widziane.

chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - [...]

[...] ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić trochę tłuszczu i wyrobić mięśnie. Mam 17 lat wzrost 176 waga 76-78 kg (troche za duzo ;) ) No i takie troche lamerskie pytanie, [...]

witam,jestem nowy,mogę się wpakować w temat? chodzi mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

[...] maxa) Przedramie (tutaj proszę o pomoc w doborze ćwiczeń ________________________________________________________________ To jest taki mój własny plan treningowy, na tyle na ile pozwalają mi moje przyrzady ;/ Proszę Was o zweryfikowanie go, poprawienie jeśli coś jest źle (napewno jest). Jeśli możecie napiszcie jakiś porządny plan treningowy. Z [...]

Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]

[...] diete by zaspokojić organizm na białko i węgle , Jednym słowem wszystko idzie jak powinno procz głupiej klatki piersiowej.. Dochodzi do tego że w koszulce wyglądam "lux" o ile można to powiedzieć jak na moje wymiary i definicje , jednak zdejmując koszulke klatka psuje wizerunek mojej całej postawy. Ćwicze zawsze z określonym planem i stoperem . [...]

[...] sztangi na płasko 12x10x10x6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps Pompki na poręczy 12x10x10x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x8x6 Brzuszki 30x20x20 Dieta w załączniku jest na konkretny dzień - wtorek, resztę dni bd starał się układać podobnie o ile jest to dobre. /SFD/Images/2016/1/19/295ec30246e04bbea7b803d16455d2aa.jpg

Witam. Trzy lata temu wziąłem 2 paczki omnadrenu. Efekt był widoczny, lepsze samopoczucie pewność siebie itp. Teraz chcę spróbować z metanabolem. Kupiłem 4 paki + Tamoxifen+ Clomid. Mimo intensywnych ćwiczeń i jedzenia rosła u mnie tylko masa a ostatnio pojawił się brzuszek stąd moja decyzja. Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu. A to odp na ankietę: [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]